Belang van vitamine B12 voor mensen met ADHD
Levertraan vind ik vies. Toch slik ik het momenteel dagelijks vanwege onontbeerlijke vitaminen zoals D en A. Onlangs wees een trouwe lezer me op een andere vitamine die belangrijk schijnt te zijn voor mensen met ADHD.
Het gaat om vitamine B12 en ik wist dat helemaal niet. Na het bestuderen van meerdere studies erover, sta ik te trappelen om te delen met jou wat ik heb ontdekt. We beginnen bij onze hersenen.
Vitamine B12 goed voor je brein
Vitamine B12 speelt een elementaire rol bij het functioneren van je brein (1)*. Aangezien wij AD(H)D’ers relatief kleine hersenen hebben, ben ik direct op mijn hoede als ik dit lees. Mijn humeur verbetert aanzienlijk wanneer ik kennis neem van het volgende.
Vitamine B12 goed tegen depressie
Vitamine B12 helpt bij stemmingswisselingen en depressie. Althans, dat is mijn interpretatie van de studies die uiteenzetten dat een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot depressie (2, 3, 4, 5 en 6). Daar mijn depressie nogal eens terugkomt, vervolg ik mijn zoektocht met grote interesse.
Dan stuit ik op een lastiger stukje tekst. Ik wil je dit echter niet onthouden, want het gaat over de communicatie tussen je hersencellen.
Vitamine B12 helpt bij de aanmaak van dopamine
Een tekort aan vitamine B12 maakt dat een aminozuur in je bloed, homocysteïne genaamd, minder goed wordt afgebroken**. De afbraak van homocysteïne is essentieel voor een goede aanmaak van neurotransmitters waaronder dopamine (7, 8). Eerder blogde ik over gedoe rond de informatieoverdracht tussen de hersenhelften van ADHD’ers en de rol van dopamine daarbij. De aanmaak van dopamine is daarom onmisbaar voor mensen met AD(H)D.
Okay, dit gezegd hebbende, kunnen we overgaan naar de resultaten uit onderzoek gericht op ADHD’ers en vitamine B12. Ik ben benieuwd of mensen met ADHD over minder vitamine B12 in hun lichaam beschikken.
ADHD’ers hebben lagere vitamine B12-waarden
Ja hoor, het blijkt uit onderzoek uit 2015 dat mensen met ADHD lagere B12-niveaus hebben dan ‘gezonde‘ mensen (9). Onderzoek uit 2019 laat dit eveneens zien. Het onderzoek uit 2019 toont daarnaast aan dat de homocysteïne niveaus van mensen met ADHD hoger zijn dan die van die gezonde mensen (10, 11) ***. Dat is jammer want we willen juist lage homocysteïne niveaus zodat we voldoende dopamine aanmaken. Het in 2019 gepubliceerde onderzoek heeft nog méér nuttige resultaten opgeleverd voor mensen met ADHD. Ik word spontaan een beetje druk ervan 😉.
Samenhang tussen hyperactiviteit en vitamine B12-niveau
De studie van 2019 laat namelijk zien dat de vitamine B12-niveaus negatief samenhangen met hyperactiviteit en impulsiviteit bij kinderen met ADHD. Dit houdt in dat kinderen met ADHD die lagere vitamine B12-niveaus hebben, meer hyperactiviteit en impulsiviteit vertonen. Tot mijn vreugde heeft het onderzoek uit 2019 resultaten gevonden die wij ADHD’ers meteen kunnen toepassen.
Vitamine B12 helpt bij ADHD-symptomen
De onderzoekers concluderen immers dat de inname van vitamine B12 kan bijdragen aan een beter functioneren van mensen met ADHD. Dit is in lijn meer eerdere onderzoeksresultaten (12, 13, 14). Het is precies wat ik hoopte te ontdekken.
Natuurlijk benadrukken de onderzoekers heel netjes dat vervolgonderzoek nodig is en vanzelfsprekend ga ik dat vervolgonderzoek nauwlettend in de gaten houden. Intussen richt ik me op hoe ik meer vitamine B12 kan binnenkrijgen.
Vitamine B12 zit in dierlijke producten
Dierlijke producten bevatten veel vitamine B12, lees ik. Dus ik mag vooral vlees vis, kaas en eieren op het menu zetten (15). Mooi, want dat vind ik een stuk lekkerder dan levertraan.
Uiteraard voeg ik voor de zekerheid toe dat te veel aan vitamine B12 evenmin goed is . Daarom wordt mijn eerste stap richting de huisarts. Zij mag mijn vitamine B12 niveau meten. Maar eerst een ontbijtje. Met kaas en een eitje 😊.
Noten
* Eigenlijk niet alleen je brein maar je centrale zenuwstelsel, zijnde je brein en je ruggenmerg
** Homocysteïne is een aminozuur dat in het bloed zit. De stof ontstaat in het lichaam bij de opbouw en afbraak van eiwitten. Een verhoogd homocysteïne-gehalte in het bloed is een risicofactor voor hart- en vaatziekten en beroerte
*** In 2019 is een onderzoek uitgevoerd onder 118 kinderen; 48 van hen had ADHD, 35 hadden autisme en 35 kinderen vormden een controlegroep wat inhield dat ze ‘gezond’ waren. Het bleek dat er significante verschillen waren tussen de groepen wat betreft het niveau van vitamine B12. De controlegroep had de hoogste B12-waarden, gevolgd door de groep met ADHD’ers en de groep met autisme had de laagste waarden. Hetzelfde geldt voor de homocysteïne-waarden. Hier zijn de verschillen ook significant; De controlegroep had de laagste waarden, gevolgd door de groep met ADHD’ers en de groep met mensen met autisme had de hoogste waarden
Een vitamine B12-tekort kan de oorzaak zijn van veel chronische klachten, maar er wordt veel te weinig gedacht aan die mogelijkheid, zo toont voormalig huisarts Hans Reijnen in dit boek.
Dit boek beschrijft hoe B12-tekort een belangrijke onderliggende factor kan zijn bij chronische vermoeidheid, MS, falende afweer, het optreden van allergieën en auto-immuunproblemen, slechte hersenfunctie, ADHD en autisme, depressie, psychose, verlaagde vruchtbaarheid, homocysteïnemie, dementie, en andere gezondheidsklachten. Daarnaast gaat het boek in op hoe je je vitamine B12 kunt aanvullen. Klik hier voor een inkijkexemplaar.
Bronnen
- Stanger O, Fowler B, Piertzik K, et al. Homocysteine, folate, and vitamin B12 in neuropsychiatric diseases: review and treatment recommendations. Expert Rev Neurother 2009;9:1393–1412. doi:10.1586/ern.09.75
- Güzelcan Y, van Loon P. Vitamin B12 status in patients of Turkish and Dutch descent with depression: a comparative cross-sectional study. Ann Gen Psychiatry. 2009;8:18 10.1186/1744-859x-8-18
- Zhang Y, Hodgson NW, Trivedi MS, et al. Decreased brain levels of vitamin B12 in aging, autism, and schizophrenia. PLoS One. 2016;11:e0146797. doi:10.1371/journal.pone.0146797
- Türksoy N, Bilici R, Yalçıner A, et al. Vitamin B12, folate, and homocysteine levels in patients with obsessive-compulsive disorder. Neuropsych Dis Treat. 2014;10:1671–1675. doi:10.2147/ndt.s67668
- Associations between serum homocysteine levels and anxiety and depression among children and adolescents in Taiwan – PubMed (nih.gov)
- Treatment of depression: time to consider folic acid and vitamin B12 – PubMed (nih.gov)
- Associations between serum homocysteine levels and anxiety and depression among children and adolescents in Taiwan – PubMed (nih.gov)
- Kuznetsova AY, Deth RC. A model for modulation of neuronal synchronization by D4 dopamine receptor-mediated phospholipid methylation. J Comput Neurosci. 2008;24:314–329. doi:10.1007/s10827-007-0057-3
- Bala KA, Doğan M, Kaba S, Mutluer T, Aslan O, Doğan SK. Hormone disorder and vitamin deficiency in attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) and autism spectrum disorders (ASDs). J Pediatr Endocrinol Metab. 2016;29:1077–1082. doi:10.1515/jpem-2015-0473
- Çiğdem Yektaş, Merve Alpay, and Ali Evren Tufan. Comparison of serum B12, folate and homocysteine concentrations in children with autism spectrum disorder or attention deficit hyperactivity disorder and healthy controls. Neuropsychiatr Dis Treat. 2019; 15: 2213–2219. Published online 2019 Aug 6. doi: 10.2147/NDT.S212361
- How Does Vitamin B12 Help to Calm the ADHD Brain? – Natural Alternative ADHD Treatment Center (natural-alternative-adhd-treatment.com)
- Rucklidge J, Kaplan B. Broad-spectrum micronutrient treatment for attention-deficit/hyperactivity disorder: rationale and evidence to date. CNS Drugs. 2014;28:1–11. 10.1007/s40263-014-0190-2
- Adams JB, Audhya T, McDonough-Means S, et al. Effect of a vitamin/mineral supplement on children and adults with autism. BMC Pediatr. 2011;11:111
- Kaplan BJ, Hilbert P, Tsatsko E. Micronutrient treatment for children with emotional and behavioral dysregulation: case series. J Med Case Rep. 2015;9:240 10.1186/s13256-015-0735-0
- Waar zit B12 in? Bekijk hier alle producten! | B12.nl
Een mooi onderzoek! Ik heb chronische b12 te kort en moet dit bijprikken omdat inname niet goed gaat. supplementen werken niet dit is onderzocht.
Ik weet dit nu al 10 jaar. Echter pas 1.5 jaar dat ik adhd heb. Leuk om te lezen hoe dit dan met elkaar in verbinding ligt en hoe dit dat inderdaad uitwijst dat het klopt 😀 Ook al kwam mijn diagnose pas later.
Dit heb ik eveneens ook geleerd met mijn hypermobiliteit en chronische pijn, dat dit in verbinding ligt met adhd.
Dank je wel Annique dat je je ervaringen deelt en ook goed om te lezen dat je dingen herkent vanuit het onderzoek.
Ik ben wel benieuwd hoe het zit met die chronische pijn en mogelijke verbinding met ADHD want chronische pijn heb ik ook al
een behoorlijke tijd. Ik heb hierover enkele blogs geschreven: https://zaraslife.com/leven-met-onzichtbare-pijn/ en https://zaraslife.com/hoe-chronische-pijn-verdwijnt/ en https://zaraslife.com/acceptatie-van-je-chronische-aandoening-wat-houdt-dat-in/
Ik wens je sterkte en leesplezier en wellicht volgt er over een tijdje een blog over chronische pijn en adhd 😉
Ik ontving een mooie mail van een lezer van mijn blogs en met haar toestemming plaats ik hem hier, zodat je ziet, er zijn méér mensen met ADHD en pubers ;-): Hoi Zara, Vandaag ontving ik voor de eerste keer jouw nieuwsbrief in mijn Inbox. Ik werd vrolijk van het feest der herkenning, want ook al heeft ADHD natuurlijk zeker ook mindere kanten: je geeft hele bruikbare tips en daarbij is het ontzettend fijn om die te lezen als ze geschreven zijn door een mede-ADHD’er. Ook prettig dat ze komen van een mede-vrouw van middelbare leeftijd met oudere kinderen. Dat… Lees verder »
Wonderful News! As a vegetarian, do you recommend any other source for vitamin B12?
Thanks Easton. I am glad to read that you appreciate this information. Good question you ask. If you are a vegetarian you might like to drink yoghourt and milk. Eggs and cheese also contain vitamin B12. If however you don’t use these foods, vitamine B12 supplements may be necessary. In that case I suggest to consult a specialist such as a general practitioner since too much vitamine B12 is unhealthy as well.